Ahoj děcka, domácí příprava od pondělí. Alespoň třikrát týdně.

Na začátku každého tréninku se rozklušete – 5 minut, rozcvičíte, uděláte běžeckou abecedu – liftihg, skipping, zakopávání a předkopávání a rozběháte se – čtyři rovinky min. 50m. Vlastní tréninky zaměříte buď na odrazy, posilování nebo běh.

Odrazový trénink – švihadlo – skáčeme snožmo s meziskokem, snožmo bez meziskoku, snožmo s překříženýma rukama,,vajco“, snožmo – dvojskok, snožmo,ale točíme vzad, po jedné a druhé noze, skoky na rychlost – za 30s, 60s, na vytrvalost – jak dlouho vydržím bez chyby……..
– běh se švihadlem – volně běžím a přeskakuju, běžím a přeskakuju vždy první levou nohou, pak pravou, skipping se švihadlem, běh pozpátku….. Celkem 30 min.
– odrazy – odpichy levá(L) – pravá(P) – 10 skok, LL, PP, LLP, PPL, žabáky, skokový běh – rychlé nízké odpichy, metkalfy, kotníčky, skoky pozpátku, skoky na místě výskok s podřepu s roznožením=kkašpárek, výskoky ze dřepu, kotníčky na místě. Celkem 100 odrazů.
Běžecký trénink – souvislý běh střídat s chůzí – alespoň 30 min.
– souvislý běh různé tempo, s rychlejšími úseky 20 min.
– výběhy do kopce 8x
– výběhy do schodů 8x
– běžecké úseky – delší rovinky 10x
Vyber si vždy nějakou možnost.
Posilování – cviky s váhou vlastního těla – vyber si 10 cviků a každý zopakuj 15x(pokud neuděláš naráz – udělej pauzu v jednom cviku nebo mezi cviky)
kliky, dřepy, leh sedy, svíčky, zvednutí a natahování opačných končetin v leže na břiše, zádech i v kleku, výskoky a leh na břiše, plazení(přitahování kolen), hodiny(v rozpažení v leže na zádech spojené nohy nalevo a napravo), výkroky do dřepu ze stoje, přítahy, …..pokud zvládneš, udělej 2 série.
Kdo by potřeboval švihadlo, tak si ho může půjčit. Zavolej:728312664.
Na konci tréninku se protáhni a vykluš.