Co budete potřebovat: 10 listů papíru A4 (nebo 10 větviček), florbalový míček, složenou deku (kořen stromu, trs trávy apod.)
1) Začneme rozehřátím (atletickou abecedou na místě- 30s nemusíte stopovat, stačí napočítat do 30)
– 30s lifting na místě (lifting znamená střídání špička, pata – děti znají)
– 30s skipping na místě (kolena nahoru)
– 30s zakopávání na místě
2) Složit si deku do krásné hromádky (venku můžete použít keřík, trs trávy, spadlý strom), stoupnout si bokem a 10x přeskočit bokem snožmo
3) 10 x dřep – po každém dřepu 2x tlesknout
4) 10 x dřep – po každém dřepu se otočit o 180 °
5) Florbalový míček – 10 x vyhodit a chytit pravou rukou, 10 x vyhodit a chytit levou rukou (ruku máte pokrčenou a házíte nad sebe)
6) Florbalový míček – hod na cíl – asi 5 metrů od sebe si dát koš na odpadky nebo jiný cíl a 10 x hodit na cíl. Dokud nebudete mít z 10 pokusů 3x zásah, tak musíte opakovat.
7) 10 x angličák (začíná se ve stoji, dřep, vzpor na rukou, dřep a výskok)
8) Hra na pošťáka – vezmete si 10 papírů (větviček, kamínků) a po jednom je musíte co nejrychleji roznést, doma do různých pokojů, venku alespoň 10 metrů od sebe – to znamená, že vezmete 1 papír (větvičku, kamínek) odnesete ji co nejrychleji, běží zpět a odnášíte 2. papír až roznesete postupně všech 10 papírů (větviček) – můžete si stopovat čas a měřit, kdo to udělá rychleji – zda vy nebo rodiče nebo sourozenec. A pak to otočíte – musíte zase po jednom co nejrychleji vše přinést zpět.
9) Leh/sedy – lehnete si na zem, ruce dáte za hlavu, pokrčíte nohy a rodiče vám chytnou chodidla, abyste nemohli zvedat nohy a 10x zvedáte trup ke kolenům (ruce pořád spojené za hlavou) – opět se pak můžete s rodiči vystřídat a podržet nohy Vy jim. Celé opakujete 3x, to znamená, že všichni uděláte 30 leh/sedů
10) Složit si deku do krásné hromádky (venku můžete použít keřík, trs trávy, spadlý strom), stoupnout si bokem a 10x přeskočit bokem snožmo
11) Protažení – ze dřepu zvedat pomalu zadeček ale ruce nechat na zemi, snažíte se úplně napnout nohy a při tom se pořád dotýkat země – vydržte alespoň 5 sekund, pak ještě ve stoji si chytit 1 koleno a přitáhnout k tělu – samozřejmě to opakovat i s druhou nohou
